Öka ditt intag av:

- Fullkornsprodukter av t.ex. bröd, pasta, mjöl, gryner & ris. Kika gärna efter nyckelhålet.

- Grova grönsaker så som exempelvis rotfrukter (t.ex. morot & rotselleri) och kål & baljväxter (om du tolererar detta). Potatis är även det en bra fiberkälla.

- Frukt och bär. Välj hel frukt och hela bär, i juice finns inte mycket av fibrerna kvar.

- Nötter och frön.