Avbryt om det gör ont
Tänk på att inte ha penetrerande sex så länge det gör ont, om du önskar ha sexuell aktivitet finns det andra sätt att få närhet, njutning och uppnå orgasm. Exempelvis smeksex, klitorissex eller oralsex. Det viktigaste är att du inte utsätter dig för något som gör ont. Att upprepat utsätta sig för penetration som gör ont kan leda till vestibulit.
Det är även viktigt att alltid använda glidmedel vid sex eller vid användning av vaginalstav. Kom också ihåg att inte tvätta underlivet med tvål utan med exempelvis intimolja, mandelolja eller olivolja och vatten.
Kom ihåg att slappna av
Ibland gör kroppen ett motstånd omedvetet, detta kan göra att du spänner dig. Avslappningsövningar, massage, akupunktur eller yoga kan därför hjälpa dig att slappna av. Att vara avslappnad och bekväm är viktigt inte bara när det kommer till sex utan även när du ska använda vaginalstav. Tänk på att föra in vaginalstaven långsamt samtidigt som du slappnar av. Vill du ha ytterligare hjälp kan du ta kontakt med en uroterapeut, fysioterapeut eller barnmorska/gynekolog.
Viktigt att veta är att om du har ett smärttillstånd som är konstant, även när det inte förs in något i vagina, behöver du söka gynekolog eller barnmorska som har kunskap om hur detta kan behandlas. Med träning och undervisning om hur man kan slappna av i bäckenbottenmuskulaturen och knipmuskler kan tillståndet gå över.
Basal kroppskännedom
Att lindra långvarig smärta är svårt och rädslan för smärtan kan göra att man undviker situationer som medför smärta, som exempelvis smärta vid sex eller vid anvädning av vaginalstav. Då kan det bli så att du strävar mot att undvika smärta, något som kan skapa nya problem, till exempel ångest eller påverka relationen med din partner. Plötsligt har kampen för att slippa smärta blivit ett lika stort problem som själva smärtan. Att ha ont kan göra att det skapas ett spänningstillstånd i bäckenområdet eller i någon annan del av din kropp.
Basal kroppskännedom är en metod som kan hjälpa till att få ner känslor av stress, bättre förstå sin kropp och få balans och stabilitet i kroppen. Det kan göra att man våga testa att göra annorlunda med kroppen. Det kan i sin tur minska konsekvenserna av långvarig smärta. Känslor och stress påverkar våra kroppar och sätter ibland spår i vår hållning, andning och rörelsemönster. På rehabiliteringsmottagningar i primärvården arbetar fysioterapeuter med kunskap om basal kroppskännedom. Du kan fråga om det finns någon på din vårdcentral eller reahbmottagning som har denna kunskap.
Lokalbedövning
Om du upplever smärta i slidmynningen i samband med vaginalt sex eller användande av vaginalstav kan du prova att applicera lite bedövningssalva i samband med att du ska ha sex eller använda vaginalstav. Tapinkräm och Xylocaingel är två salvor du kan testa. Dessa finns receptfritt på apoteket. Kom ihåg att inte ha sex som gör ont. Det finns andra sätt att upn
Gör så här:
Applicera krämen i slidmynningen några centimeter in i vaginan. Gör detta cirka 5-10 minuter före tänjning eller vaginalt samlag. Viktigt att veta är att om partnern är en man behöver han använda kondom för att kunna behålla sitt stånd.
Prata om det
Om du har problem med smärta i samband med vaginalt sex är det viktigt att ta upp det med din partner. Att prata med sin partner om eventuella problem som rör sexualiteten kan för vissa vara svårt, men för det inte mindre viktigt. Genom att prata om det skapar ni förutsättningar för att hitta sätt att få det att fungera.
Läs mer om hur du hantera och behandla vestibulit hos 1177 .